În ultimii ani, tot mai multe cercetări au analizat nu doar ce mâncăm și cât mâncăm, ci și când mâncăm. Una dintre strategiile devenite populare este limitarea alimentației la prima parte a zilei, astfel încât ultima masă să fie luată în jurul orei 17:00, urmată de o perioadă fără calorii până în dimineața următoare.

Această abordare face parte din ceea ce literatura științifică numește time-restricted eating (TRE) sau alimentație cu timp restricționat. În funcție de ora primei mese, oprirea alimentației la 17:00 poate însemna un post de aproximativ 14–16 ore sau chiar mai mult.

Important este însă să facem diferența între două afirmații:

• există dovezi că reducerea perioadei zilnice în care mâncăm și mutarea meselor către mai devreme în zi poate avea efecte metabolice favorabile;

• nu există suficiente dovezi pentru a spune că ora 17:00, în sine, este ora ideală pentru toată lumea.

O meta-analiză publicată în BMJ Medicine, care a inclus 41 de studii randomizate și 2.287 de participanți, a constatat că alimentația cu timp restricționat s-a asociat cu îmbunătățiri ale greutății corporale, circumferinței taliei, glicemiei, insulinei, trigliceridelor și tensiunii arteriale. În aceeași analiză, protocoalele în care alimentația era concentrată mai devreme în zi au avut rezultate metabolice mai favorabile decât cele cu alimentație târzie.

De ce poate fi important momentul mesei?

Organismul uman funcționează după un sistem complex de ritmuri circadiene, adică variații biologice care se repetă aproximativ la 24 de ore. Somnul, temperatura corporală, secreția unor hormoni și modul în care organismul procesează alimentele sunt influențate de acest ceas biologic.

Metabolismul nu este identic dimineața și seara. Cercetările indică faptul că organismul gestionează glucoza și insulina diferit în funcție de momentul zilei, iar mesele foarte târzii pot fi mai puțin bine tolerate metabolic.

Un studiu publicat în 2025, realizat pe adulți, a găsit că un moment mai târziu al zilei pentru consumul principal de calorii era asociat cu o sensibilitate mai redusă la insulină și cu niveluri mai mari ale insulinei, chiar după ajustarea pentru factori precum vârsta, sexul, aportul energetic și durata somnului.

Ce se întâmplă în organism după ultima masă?

Dacă ultima masă este la ora 17:00 și nu mai sunt consumate calorii până dimineața, organismul trece treptat de la starea postprandială, caracterizată prin utilizarea nutrienților din alimente, către starea de post.

1. Scade secreția de insulină

După masă, creșterea glicemiei determină pancreasul să elibereze insulină. Insulina ajută celulele să preia glucoza și favorizează depozitarea energiei.

Pe măsură ce trec orele fără alimente, glicemia și insulina tind să scadă. Acest lucru permite organismului să mobilizeze treptat energia stocată.

În timpul postului se modifică raportul dintre insulină și glucagon, iar metabolismul începe să utilizeze într-o măsură mai mare rezervele energetice.

2. Ficatul începe să utilizeze glicogenul

O parte din glucoza pe care nu o folosim imediat este stocată sub formă de glicogen, în special în ficat și mușchi.

În primele ore de post, ficatul poate elibera glucoză prin descompunerea glicogenului pentru a contribui la menținerea glicemiei.

Pe măsură ce postul continuă, organismul crește treptat utilizarea altor surse de energie. Ritmul exact diferă de la o persoană la alta și depinde, printre altele, de ultima masă, cantitatea de carbohidrați consumată, activitatea fizică și rezervele de glicogen.

Poate ajuta la slăbit?

Da, poate, dar mecanismul nu este atât de spectaculos pe cât sugerează uneori internetul.

Unul dintre cele mai importante efecte ale limitării ferestrei de alimentație este faptul că unele persoane ajung să consume spontan mai puține calorii. Dacă dispar gustările de seară, deserturile târzii și mesele suplimentare, aportul energetic zilnic poate scădea fără numărarea caloriilor.

Într-un studiu randomizat de 12 luni publicat în New England Journal of Medicine, 139 de persoane cu obezitate au fost repartizate fie la restricție calorică plus alimentație între 08:00 și 16:00, fie la restricție calorică fără limitarea orei meselor. Ambele grupuri au slăbit, iar diferența dintre ele a fost relativ modestă.

Un alt studiu randomizat, publicat în Annals of Internal Medicine în 2024, este deosebit de relevant: atunci când aportul caloric a fost menținut practic identic, o fereastră de alimentație de 10 ore nu a produs o scădere suplimentară semnificativă în greutate sau o îmbunătățire a glicemiei față de un program alimentar mai lung.

Este ora 17:00 mai bună decât ora 19:00 sau 20:00?

Nu există dovezi suficiente pentru a afirma că 17:00 este ora optimă universală.

Cercetarea sugerează mai degrabă că, în general, poate fi util ca alimentația să fie concentrată în perioada activă a zilei și să fie evitate mesele foarte târzii.

De exemplu, NIDDK, institut al National Institutes of Health, explică faptul că ritmurile circadiene sunt strâns legate de metabolism și că alimentația în perioada în care organismul ar trebui să fie în repaus poate perturba procese metabolice. Institutul subliniază însă și faptul că cercetarea asupra celui mai bun program alimentar continuă.

Odată cu scăderea temperaturilor și apropierea sezonului rece, organismul este expus mai frecvent infecțiilor respiratorii. Petrecerea unui timp mai îndelungat în spații închise, contactul apropiat cu alte persoane și schimbările de temperatură pot favoriza răspândirea virusurilor. Specialiștii atrag atenția că protejarea organismului nu se bazează pe o singură măsură, ci pe un stil de viață echilibrat și pe obiceiuri de prevenție.

Unul dintre cele mai importante elemente pentru buna funcționare a sistemului imunitar este somnul. Odihna insuficientă și un program de somn neregulat pot afecta capacitatea organismului de a răspunde eficient la infecții. Menținerea unui program regulat de somn și acordarea unui timp suficient pentru recuperare sunt, astfel, măsuri simple care pot contribui la menținerea stării generale de sănătate.

La fel de importantă este alimentația echilibrată. În sezonul rece, mesele pot include mai multe legume și fructe, cereale integrale, leguminoase, ouă, pește, carne slabă și produse lactate, în funcție de preferințele și nevoile fiecărei persoane. O alimentație variată asigură organismului o gamă largă de nutrienți necesari pentru funcționarea normală a sistemului imunitar.

Activitatea fizică este un alt element important. Mișcarea regulată, adaptată condiției fizice și vremii, poate susține sănătatea generală și contribuie la menținerea unei bune condiții cardiovasculare și musculare. Plimbările în aer liber, atunci când condițiile meteo permit, pot fi integrate ușor în rutina zilnică.

În sezonul rece, igiena mâinilor și aerisirea spațiilor interioare rămân măsuri simple de prevenție. Spălarea mâinilor cu apă și săpun, evitarea atingerii frecvente a feței cu mâinile nespălate și aerisirea încăperilor pot reduce expunerea la agenți infecțioși.

În ceea ce privește suplimentele alimentare, acestea nu ar trebui privite ca o soluție universală pentru „întărirea imunității”. Necesarul de vitamine și minerale poate varia de la o persoană la alta, iar administrarea unor suplimente este bine să fie făcută la recomandarea medicului sau a farmacistului, în special atunci când există tratamente sau probleme medicale preexistente.

De asemenea, este important să acordăm atenție semnalelor transmise de organism. Febra persistentă, dificultățile de respirație, starea generală care se agravează sau simptomele care nu se ameliorează sunt motive pentru care poate fi necesară o evaluare medicală.

Protejarea organismului în sezonul rece nu presupune măsuri complicate. Somnul suficient, alimentația variată, hidratarea, mișcarea, igiena și măsurile de prevenție recomandate de specialiști formează împreună o rutină care poate susține sănătatea pe parcursul lunilor reci. Iar atunci când apar simptome îngrijorătoare sau persistente, consultul medical rămâne cea mai sigură cale pentru evaluare și recomandări personalizate.

Într-o lume în care timpul a devenit una dintre cele mai prețioase resurse, tehnologia poate face diferența în modul în care ne trăim viața. AENO aduce în prim-plan electrocasnice inteligente create pentru a o simplifica, combinând inovația cu un design contemporan și funcții gândite pentru confortul utilizatorilor.

Prezent în 32 de țări, AENO combină tehnologia inovatoare, designul modern și funcționalitatea într-un portofoliu de produse creat pentru nevoile întregii familii. De la îngrijirea locuinței și a hainelor până la beauty, igienă personală, gătit și crearea unui microclimat sănătos, produsele AENO sunt concepute pentru a transforma momentele de zi cu zi în experiențe mai simple și mai eficiente.

Tehnologie inteligentă, gândită pentru viața actuală

În centrul filosofiei AENO se află tehnologia inteligentă. Produsele sunt dezvoltate de ingineri și specialiști cu experiență în domeniul digital, cu accent pe funcțiile pe care consumatorii le folosesc și le apreciază cu adevărat.

Unul dintre avantajele ecosistemului AENO este posibilitatea de a conecta dispozitivele la AENO App, aplicația mobilă prin care utilizatorii își pot controla produsele inteligente dintr-un singur loc. În funcție de dispozitiv, pot fi programate activități, urmărite procese sau ajustate setări, astfel încât tehnologia să preia o parte din rutină.

Un portofoliu creat pentru o casă mai confortabilă

AENO nu înseamnă un singur tip de electrocasnic. Portofoliul brandului acoperă patru direcții principale, construite în jurul unor nevoi esențiale ale vieții de zi cu zi.

Pentru un microclimat mai sănătos, gama include purificatoare de aer și umidificatoare. În zona de curățenie și îngrijire a locuinței și hainelor, utilizatorii pot descoperi aspiratoare robot, aspiratoare verticale și aparate de călcat.

Zona de gătit reunește produse precum fierbătoare de apă, grătare electrice, blendere, cuptoare electrice și dispozitive pentru sigilare și vidare.

Iar pentru igiena personală, AENO propune periuțe electrice de dinți și irigatoare bucale.

Diversitatea gamei reflectă, de fapt, aceeași idee: tehnologia inteligentă nu trebuie să fie complicată, ci să se integreze firesc în viața ta.

Frumusețea întâlnește tehnologia

Recent, am descoperit produsele AENO la Băneasa Shopping City, într-un spațiu în care tehnologia se întâlnește cu zona de beauty și lifestyle. Experiența mi-a oferit ocazia nu doar să văd produsele, ci și să le testez și să descopăr mai multe despre modul în care pot fi integrate în rutina zilnică.

Una dintre surprizele vizitei a fost AENO Hair Styler HS1, un multi-styler conceput pentru uscarea și coafarea părului. Experiența a fost cu atât mai interesantă cu cât am putut primi sfaturi direct de la un hairstylist despre utilizarea produsului și despre modalitățile prin care procesul de coafare poate deveni mai simplu și mai eficient.

Un alt produs care mi-a atras atenția a fost AENO AI Hair Dryer, un uscător de păr care integrează inteligența artificială și tehnologii avansate pentru o experiență de coafare personalizată. Este un exemplu bun al direcției în care evoluează aparatele de beauty: de la simple dispozitive electrocasnice la produse care încearcă să se adapteze mai bine nevoilor utilizatorului.

La cornerul AENO pot fi descoperite și alte dispozitive dedicate îngrijirii personale, printre care irigatoare bucale și periuțe electrice de dinți.

Inovație fără prețul exclusivității

Unul dintre principiile declarate ale brandului este acela de a păstra un echilibru între inovație, calitate și preț.

AENO pune accent pe testarea produselor și pe mai multe etape de verificare a calității, în timp ce filosofia de preț pornește de la ideea că utilizatorul nu ar trebui să plătească în exces doar pentru numele brandului.

Această abordare se regăsește și în misiunea AENO: tehnologia inteligentă trebuie să fie accesibilă și să aducă beneficii concrete în viața de zi cu zi.

O experiență care merită descoperită

Pentru cei care vor să vadă tehnologia AENO dincolo de fotografiile de produs, experiența dintr-un spațiu fizic are un avantaj important: produsele pot fi testate, iar utilizatorii pot descoperi direct funcțiile și modul de utilizare.

Dacă ajungi în Băneasa Shopping City, poți descoperi cornerul AENO de la parter, vis-à-vis de Media Galaxy, unde gama de produse poate fi explorată și testată.